نوبت دهی و لیست دکتر درمان اضطراب
روانشناختی اضطراب (Anxiety) یکی از شایعترین اختلالات روانی است که میتواند باعث بیقراری، نگرانی شدید، تپش قلب، بیخوابی و اختلال تمرکز شود. خوشبختانه اضطراب با ترکیبی از رواندرمانی، دارو و تکنیکهای آرامسازی قابل کنترل و درمان است. 🔹 روشهای درمان اضطراب 1. درمان روانشناختی درمان شناختی رفتاری (CBT): شایعترین روش درمان اضطراب؛ کمک میکند افکار منفی و ترسهای غیرمنطقی اصلاح شوند. درمان مواجههای (Exposure Therapy): برای غلبه بر فوبیاها و ترسهای خاص. درمان پذیرش و تعهد (ACT): آموزش پذیرش افکار مزاحم و تمرکز بر لحظهی حال. 2. درمان دارویی در موارد اضطراب شدید، روانپزشک ممکن است داروهایی مانند: SSRIها (سرترالین، فلوکستین) SNRIها (دولوکستین، ونلافاکسین) بنزودیازپینها (لورازپام، آلپرازولام – مصرف کوتاهمدت) را تجویز کند. ⚠️ مصرف دارو باید حتماً تحت نظر پزشک باشد. 3. تغییر سبک زندگی ✅ ورزش منظم (یوگا، پیادهروی، دوچرخهسواری) ✅ خواب کافی و منظم ✅ تغذیه سالم (پرهیز از کافئین و قند زیاد) ✅ تمرین تکنیکهای تنفس و مدیتیشن ✅ کاهش مصرف سیگار و الکل 4. روشهای آرامسازی و مکمل مدیتیشن و ذهنآگاهی (Mindfulness) یوگا و تمرینات کششی موسیقیدرمانی و هنردرمانی نوشتن احساسات (ژورنالینگ) 🔹 چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟ اگر اضطراب: بیش از ۶ ماه ادامه پیدا کند باعث اختلال در کار، تحصیل یا روابط شود همراه با حملات پانیک (تپش قلب، تنگی نفس ناگهانی) باشد باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. 🔹 نقش خانواده در درمان اضطراب 👨👩👧 حمایت خانواده و دوستان در کاهش اضطراب بسیار مؤثر است. قضاوت نکردن، همراهی در تمرینات آرامسازی و تشویق به ادامه درمان اهمیت زیادی دارد.