نوبت دهی و لیست دکتر تغذیه برای چاقی
چرا افزایش وزن اهمیت دارد؟ کموزنی میتواند باعث ضعف سیستم ایمنی، کاهش انرژی و مشکلات هورمونی شود. افزایش وزن سالم، به ویژه از طریق تغذیه مناسب و ورزش، به بدن کمک میکند عضله بسازد، سلامت استخوانها را حفظ کند و متابولیسم را بهبود بخشد. اصول تغذیه برای افزایش وزن سالم مصرف کالری بیشتر از نیاز روزانه استفاده از غذاهای پرکالری اما سالم مانند آجیل، دانهها، روغنهای سالم و آووکادو افزایش مصرف پروتئین گوشت بدون چربی، ماهی، تخممرغ، لبنیات و حبوبات پروتئین به افزایش حجم عضلات و حفظ سلامت بدن کمک میکند چربیهای سالم روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل مغزها و دانهها مانند بادام، گردو، تخم کدو کربوهیدراتهای کامل نان سبوسدار، برنج قهوهای، جو، سیبزمینی افزایش انرژی و کمک به ذخیره کالری میانوعدههای سالم اسموتی میوه با شیر یا ماست میوه خشک، کره بادام زمینی با نان سبوسدار نکات مهم در تغذیه برای چاقی تکرار وعدهها: ۵ تا ۶ وعده کوچک و مقوی در روز ترکیب وعدهها: هر وعده شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم باشد ورزش مقاومتی: برای ساخت عضله و افزایش وزن سالم پیگیری وزن: ثبت روزانه یا هفتگی وزن برای سنجش پیشرفت مواردی که باید مراقبشان بود مصرف غذاهای فرآوری شده و شیرینیهای صنعتی → افزایش وزن ناسالم و چربی شکمی کمآبی بدن → حتی افزایش وزن سالم را مختل میکند مشکلات هورمونی → کمکاری تیروئید یا مشکلات متابولیک میتواند مانع افزایش وزن شو