فهرست

برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی رژیم چربی‌سوز و عضله‌ساز

بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن بدون از دست دادن عضلات. معرفی رژیم چربی‌سوز، اصول تغذیه ورزشی و مشاوره تخصصی با متخصصان تغذیه در طبیب یاب.

  • مرتب سازی بر اساس:
  • پیش فرض
  • پربازدیدترین
  • جدیدترین
  • بیشترین امتیاز
فیلترهای جستجو
مرتب سازی لیست
5

خدمات: برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه برای تعیین جنسیت فرزند شما ، برنامه های تخصصی تغذیه قبل و بعد از جراحی چاقی ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، رژیم درمانی تخصصی کبد چرب ، رژیم درمانی تخصصی سندرم تخمدان پلی کیستیک ، رژیم درمانی تخصصی سرطانها ، رژیم درمانی تخصصی بیماران کلیوی و دیالیزی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران قلبی؛ فشار خون بالا و چربی خون بالا ، رژیم درمانی تخصصی بیماران دیابتی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران گوارشی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران نقرس ، برنامه های تخصصی تغذیه بیماران گاواژ (تغذیه با لوله) ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، انجام تست های بادی آنالیز و بادی کوانتوم ، دستگاه های کمک لاغری کویتیشن، ، دستگاه RF ، دستگاه کرایولیپولیز ، رژیم درمانی ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم افزایش وزن سالم ، برنامه غذایی برای بدنسازی و حجم گرفتن ، مکمل‌های غذایی زیر نظر متخصص ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم برای بیماران سرطانی (حین شیمی‌درمانی و بعد آن) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، مشاوره تغذیه آنلاین و حضوری ، پایش ترکیب بدن (اندازه‌گیری چربی و عضله با دستگاه InBody) ، مشاوره مکمل‌های ورزشی و دارویی ، برنامه غذایی برای پیشگیری از بیماری‌ها ، اصلاح عادات غذایی اشتباه ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، شیراز
5

خدمات: انواع رژیم‌های تخصصی لاغری؛ چاقی و تثبیت وزن در سنین مختلف ، برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه قبل و بعد از جراحی چاقی ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، رژیم درمانی تخصصی سندرم تخمدان پلی کیستیک ، رژیم درمانی تخصصی بیماران کلیوی و دیالیزی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران قلبی؛ فشار خون بالا و چربی خون بالا ، رژیم درمانی تخصصی بیماران دیابتی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران نقرس ، انجام تست های بادی آنالیز و بادی کوانتوم ، دستگاه های کمک لاغری کویتیشن، ، دستگاه RF ، دستگاه کرایولیپولیز ، رژیم درمانی ، رژیم غذایی بیماری ها ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، رژیم‌های درمانی بیماری‌ها ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، شیراز
5

خدمات: برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه قبل و بعد از جراحی چاقی ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران نقرس ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم لاغری برای خانم‌ها و آقایان ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، رژیم افزایش وزن سالم ، برنامه غذایی برای بدنسازی و حجم گرفتن ، مکمل‌های غذایی زیر نظر متخصص ، رژیم‌های درمانی بیماری‌ها ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم برای بیماران سرطانی (حین شیمی‌درمانی و بعد آن) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، مشاوره مکمل‌های ورزشی و دارویی ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، شیراز
5

خدمات: دستگاه های لاغریrf ، تنظیم رژیم ومشاوره اولیه ، دستگاه لاغریcavitation ، لیفت صورت و جوانسازی با دستگاه RF ، دستگاه آنالیز ترکیبات بدن(Body analyze) ، مزولیپولیز(مزوتراپی لاغری) ، بیواسکن چکاپ ، رژیم غذایی بیماری ها ، انواع رژیم‌های تخصصی لاغری؛ چاقی و تثبیت وزن در سنین مختلف ، برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه برای تعیین جنسیت فرزند شما ، برنامه های تخصصی تغذیه قبل و بعد از جراحی چاقی ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، رژیم درمانی تخصصی کبد چرب ، رژیم درمانی تخصصی سندرم تخمدان پلی کیستیک ، رژیم درمانی تخصصی سرطانها ، رژیم درمانی تخصصی بیماران کلیوی و دیالیزی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران قلبی؛ فشار خون بالا و چربی خون بالا ، رژیم درمانی تخصصی بیماران دیابتی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران گوارشی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران نقرس ، برنامه های تخصصی تغذیه بیماران گاواژ (تغذیه با لوله) ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، انجام تست های بادی آنالیز و بادی کوانتوم ، دستگاه های کمک لاغری کویتیشن، ، دستگاه RF ، دستگاه کرایولیپولیز ، رژیم درمانی ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، رژیم افزایش وزن سالم ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم برای بیماران سرطانی (حین شیمی‌درمانی و بعد آن) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، شیراز
5

خدمات: انواع رژیم‌های تخصصی لاغری؛ چاقی و تثبیت وزن در سنین مختلف ، برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه برای تعیین جنسیت فرزند شما ، برنامه های تخصصی تغذیه قبل و بعد از جراحی چاقی ، رژیم درمانی تخصصی کبد چرب ، رژیم درمانی تخصصی سندرم تخمدان پلی کیستیک ، رژیم درمانی تخصصی سرطانها ، رژیم درمانی تخصصی بیماران کلیوی و دیالیزی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران قلبی؛ فشار خون بالا و چربی خون بالا ، رژیم درمانی تخصصی بیماران دیابتی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران گوارشی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران نقرس ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، انجام تست های بادی آنالیز و بادی کوانتوم ، دستگاه های کمک لاغری کویتیشن، ، دستگاه RF ، دستگاه کرایولیپولیز ، ارائه انواع رژیم‌های تناسب اندام، کبدچرب، دیابت، کودکان و ... ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم لاغری برای خانم‌ها و آقایان ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، رژیم افزایش وزن سالم ، برنامه غذایی برای بدنسازی و حجم گرفتن ، مکمل‌های غذایی زیر نظر متخصص ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم برای بیماران سرطانی (حین شیمی‌درمانی و بعد آن) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، مشاوره تغذیه آنلاین و حضوری ، پایش ترکیب بدن (اندازه‌گیری چربی و عضله با دستگاه InBody) ، آموزش تغذیه سالم برای خانواده ، مشاوره مکمل‌های ورزشی و دارویی ، برنامه غذایی برای پیشگیری از بیماری‌ها ، اصلاح عادات غذایی اشتباه
فارس، شیراز
5

خدمات: رشد و تغذیه ، رژیم غذایی بیماری ها ، تغذیه نوزاد و کودک ، آلرژی غذایی(عدم تحمل غذا) ، برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه برای تعیین جنسیت فرزند شما ، برنامه های تخصصی تغذیه قبل و بعد از جراحی چاقی ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، برنامه های تخصصی تغذیه بیماران گاواژ (تغذیه با لوله) ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، مشاوره تغذیه ، تغذیه برای چاقی ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم لاغری برای خانم‌ها و آقایان ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، مشاوره تغذیه آنلاین و حضوری ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، کازرون
5

خدمات: برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، رژیم درمانی تخصصی کبد چرب ، رژیم درمانی تخصصی سندرم تخمدان پلی کیستیک ، رژیم درمانی تخصصی بیماران دیابتی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران گوارشی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران نقرس ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، انجام تست های بادی آنالیز و بادی کوانتوم ، دستگاه های کمک لاغری کویتیشن، ، دستگاه RF ، دستگاه کرایولیپولیز ، برگزاری دوره های لاغری با ذهن ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم لاغری برای خانم‌ها و آقایان ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، شیراز
5

خدمات: رژیم درمانی ، دستگاه های لاغریrf ، تنظیم رژیم ومشاوره اولیه ، دستگاه لاغری موضعی RF ، انواع رژیم‌های تخصصی لاغری؛ چاقی و تثبیت وزن در سنین مختلف ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم لاغری برای خانم‌ها و آقایان ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، رژیم افزایش وزن سالم ، مکمل‌های غذایی زیر نظر متخصص ، رژیم‌های درمانی بیماری‌ها ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم برای بیماران سرطانی (حین شیمی‌درمانی و بعد آن) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، مشاوره تغذیه آنلاین و حضوری ، پایش ترکیب بدن (اندازه‌گیری چربی و عضله با دستگاه InBody) ، آموزش تغذیه سالم برای خانواده ، مشاوره مکمل‌های ورزشی و دارویی ، برنامه غذایی برای پیشگیری از بیماری‌ها ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، نی ریز
5

خدمات: رژیم درمانی ، دستگاه های لاغریrf ، دستگاه آنالیز ترکیبات بدن(Body analyze) ، انواع رژیم‌های تخصصی لاغری؛ چاقی و تثبیت وزن در سنین مختلف ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم لاغری برای خانم‌ها و آقایان ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، رژیم افزایش وزن سالم ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم برای بیماران سرطانی (حین شیمی‌درمانی و بعد آن) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، پایش ترکیب بدن (اندازه‌گیری چربی و عضله با دستگاه InBody) ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، شیراز
5

خدمات: رژیم درمانی ، رشد و تغذیه ، برنامه های تخصصی تغذیه قبل و بعد از جراحی چاقی ، رژیم درمانی تخصصی کبد چرب ، رژیم درمانی تخصصی سندرم تخمدان پلی کیستیک ، رژیم درمانی تخصصی بیماران کلیوی و دیالیزی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران قلبی؛ فشار خون بالا و چربی خون بالا ، رژیم درمانی تخصصی بیماران دیابتی ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، رژیم غذایی بیماری ها ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، مکمل‌های غذایی زیر نظر متخصص ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، مشاوره مکمل‌های ورزشی و دارویی ، اصلاح عادات غذایی اشتباه ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، شیراز
5

خدمات: رشد و تغذیه ، تغذیه نوزاد و کودک ، برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه قبل و بعد از جراحی چاقی ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، رژیم درمانی ، رژیم غذایی بیماری ها ، کم خونی(آنمی) ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم لاغری برای خانم‌ها و آقایان ، رژیم افزایش وزن سالم ، مکمل‌های غذایی زیر نظر متخصص ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، مشاوره تغذیه آنلاین و حضوری ، آموزش تغذیه سالم برای خانواده ، برنامه غذایی برای پیشگیری از بیماری‌ها ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، شیراز

کاهش وزن بدون از دست دادن توده عضلانی یکی از بزرگ‌ترین چالش‌ها برای افرادی است که به تناسب اندام و سلامت بدن اهمیت می‌دهند. رعایت یک برنامه غذایی اصولی همراه با تمرینات مقاومتی، کلید رسیدن به این هدف است.

اصول تغذیه‌ای برای حفظ عضلات

پروتئین

  • اهمیت: پروتئین پایه‌ای‌ترین ماده برای حفظ و رشد عضلات است.

  • میزان توصیه‌شده: ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز

  • منابع: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، حبوبات

  • نکته: توزیع مصرف پروتئین در وعده‌های مختلف روزانه به بازسازی عضلات کمک می‌کند.

کربوهیدرات‌های پیچیده

  • نقش: تأمین انرژی برای تمرینات مقاومتی و جلوگیری از تحلیل عضلات

  • منابع: برنج قهوه‌ای، جو دوسر، سیب‌زمینی، کینوا، سبزیجات نشاسته‌ای

  • توصیه: مصرف قبل و بعد از تمرینات ورزشی برای حداکثر بازیابی عضلات

چربی‌های سالم

  • اهمیت: کمک به سلامت قلب و هورمون‌ها و کاهش التهاب

  • منابع: روغن زیتون، آووکادو، ماهی‌های چرب، مغزها

  • توصیه: مصرف متعادل ۲۰ تا ۳۰٪ از کالری روزانه

مکمل‌ها (در صورت نیاز)

  • پروتئین وی یا کازئین

  • کراتین مونوهیدرات

  • BCAA

تمرینات مقاومتی و اهمیت آن

  • تمرینات مقاومتی باعث حفظ و حتی افزایش عضلات در حین کاهش وزن می‌شوند.

  • توصیه: ۳ تا ۴ جلسه در هفته

  • ترکیب تمرینات با وزنه و استراحت کافی، برای بازیابی عضلات ضروری است.

نمونه برنامه غذایی روزانه

وعده                                                                      

غذا

صبحانه

تخم‌مرغ + جو دوسر + سبزیجات

میان‌وعده

ماست کم‌چرب + آجیل

ناهار

مرغ یا ماهی + برنج قهوه‌ای + سبزیجات

عصرانه

پروتئین وی + موز

شام

گوشت سفید یا ماهی + سبزیجات بخارپز

قبل خواب

پنیر کم‌چرب یا کازئین

نکات طلایی برای موفقیت

  • آب کافی بنوشید: حداقل ۲ لیتر در روز

  • خواب کافی: ۷ تا ۹ ساعت شبانه

  • کنترل استرس: استرس بالا باعث افزایش کورتیزول و کاهش عضله می‌شود

  • پایش کالری: کاهش ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز برای کاهش وزن ایمن

سوالات پرتکرار کاربران (FAQ)

چند وعده غذایی در روز مناسب است؟
۵ تا ۶ وعده کوچک، کنترل گرسنگی و حفظ عضلات را تضمین می‌کند.

آیا مصرف کربوهیدرات‌ها در رژیم کات مجاز است؟
بله، کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی مورد نیاز برای تمرینات مقاومتی را تأمین می‌کنند.

چه زمانی بهترین زمان برای مصرف پروتئین است؟
پروتئین در طول روز و به ویژه قبل از خواب برای بازیابی عضلات موثر است.

آیا مکمل‌ها برای حفظ عضلات ضروری هستند؟
نه همیشه، اما در صورت کمبود پروتئین یا تمرینات سنگین، مصرف مکمل‌ها مفید است.

رزرو نوبت در طبیب‌یاب

برای دریافت برنامه غذایی اختصاصی و مشاوره تغذیه تخصصی کاهش وزن با حفظ عضلات، همین حالا از طریق صفحه رزرو نوبت طبیب‌یاب اقدام کنید.