فهرست

برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی | رژیم چربی‌سوز و عضله‌ساز

بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن بدون از دست دادن عضلات. معرفی رژیم چربی‌سوز، اصول تغذیه ورزشی و مشاوره تخصصی با متخصصان تغذیه در طبیب یاب.

  • مرتب سازی بر اساس:
  • پیش فرض
  • پربازدیدترین
  • جدیدترین
  • بیشترین امتیاز
فیلترهای جستجو
مرتب سازی لیست
5

خدمات: انواع رژیم‌های تخصصی لاغری؛ چاقی و تثبیت وزن در سنین مختلف ، برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه برای تعیین جنسیت فرزند شما ، برنامه های تخصصی تغذیه قبل و بعد از جراحی چاقی ، رژیم درمانی تخصصی کبد چرب ، رژیم درمانی تخصصی سندرم تخمدان پلی کیستیک ، رژیم درمانی تخصصی سرطانها ، رژیم درمانی تخصصی بیماران کلیوی و دیالیزی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران قلبی؛ فشار خون بالا و چربی خون بالا ، رژیم درمانی تخصصی بیماران دیابتی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران گوارشی ، رژیم درمانی تخصصی بیماران نقرس ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، انجام تست های بادی آنالیز و بادی کوانتوم ، دستگاه های کمک لاغری کویتیشن، ، دستگاه RF ، دستگاه کرایولیپولیز ، ارائه انواع رژیم‌های تناسب اندام، کبدچرب، دیابت، کودکان و ... ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم لاغری برای خانم‌ها و آقایان ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، رژیم افزایش وزن سالم ، برنامه غذایی برای بدنسازی و حجم گرفتن ، مکمل‌های غذایی زیر نظر متخصص ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم برای بیماران سرطانی (حین شیمی‌درمانی و بعد آن) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، مشاوره تغذیه آنلاین و حضوری ، پایش ترکیب بدن (اندازه‌گیری چربی و عضله با دستگاه InBody) ، آموزش تغذیه سالم برای خانواده ، مشاوره مکمل‌های ورزشی و دارویی ، برنامه غذایی برای پیشگیری از بیماری‌ها ، اصلاح عادات غذایی اشتباه
فارس، شیراز
5

خدمات: رشد و تغذیه ، رژیم غذایی بیماری ها ، آلرژی غذایی(عدم تحمل غذا) ، برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم لاغری برای خانم‌ها و آقایان ، رژیم غذایی برای کاهش چربی شکم و پهلو ، رژیم افزایش وزن سالم ، برنامه غذایی برای بدنسازی و حجم گرفتن ، مکمل‌های غذایی زیر نظر متخصص ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم برای بیماران سرطانی (حین شیمی‌درمانی و بعد آن) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم برای آلرژی غذایی ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، مشاوره تغذیه آنلاین و حضوری ، پایش ترکیب بدن (اندازه‌گیری چربی و عضله با دستگاه InBody) ، آموزش تغذیه سالم برای خانواده ، مشاوره مکمل‌های ورزشی و دارویی ، برنامه غذایی برای پیشگیری از بیماری‌ها ، اصلاح عادات غذایی اشتباه ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، شیراز
5

خدمات: رشد و تغذیه ، تغذیه نوزاد و کودک ، برنامه های تخصصی تغذیه و مکملهای غذایی مورد نیاز برای افزایش قد در دوران کودکی و نوجوانی ، برنامه های تخصصی تغذیه قبل و بعد از جراحی چاقی ، برنامه های تخصصی تغذیه دوران بارداری و شیردهی ، برنامه های تخصصی تغذیه ورزشکاران ، رژیم درمانی ، رژیم غذایی بیماری ها ، کم خونی ، رژیم لاغری ، برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی ، رژیم لاغری برای خانم‌ها و آقایان ، رژیم افزایش وزن سالم ، مکمل‌های غذایی زیر نظر متخصص ، رژیم غذایی دیابت (کنترل قند خون) ، رژیم فشار خون و چربی خون بالا ، رژیم بیماران کلیوی (سنگ کلیه، نارسایی کلیه) ، رژیم برای بیماران کبدی (کبد چرب، سیروز) ، رژیم بیماران قلبی و عروقی ، رژیم برای کم‌خونی و فقر آهن ، رژیم بیماران گوارشی (رفلاکس معده، سندرم روده تحریک‌پذیر، کولیت) ، رژیم بارداری (تغذیه مادر و سلامت جنین) ، رژیم کودکان و نوجوانان (رشد و پیشگیری از چاقی یا لاغری) ، رژیم برای سالمندان ، رژیم گیاهخواری (Vegetarian, Vegan) ، رژیم بدون گلوتن (مخصوص بیماران سلیاک) ، رژیم غذایی برای سلامت پوست و مو ، رژیم مخصوص ورزشکاران و فیتنس ، مشاوره تغذیه آنلاین و حضوری ، آموزش تغذیه سالم برای خانواده ، برنامه غذایی برای پیشگیری از بیماری‌ها ، کاهش وزن و تناسب اندام
فارس، شیراز

برنامه غذایی کاهش وزن با حفظ توده عضلانی

یکی از دغدغه‌های مهم هنگام کاهش وزن، از دست دادن توده عضلانی است. اگر رژیم غذایی اصولی نباشد، بدن به جای سوزاندن چربی‌ها، سراغ عضلات می‌رود و نتیجه آن کاهش قدرت، ضعف و افت متابولیسم خواهد بود. برای همین داشتن یک برنامه غذایی متعادل که هم باعث چربی‌سوزی شود و هم حفظ و تقویت عضلات اهمیت زیادی دارد.

اصول برنامه غذایی برای کاهش وزن و حفظ عضله

  1. مصرف پروتئین کافی

    • روزانه حدود ۱/۶ تا ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن

    • منابع: مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت کم‌چرب، لبنیات کم‌چرب، حبوبات و پروتئین وی

  2. کربوهیدرات‌های پیچیده

    • برای تأمین انرژی تمرینات ورزشی

    • منابع: نان و برنج سبوس‌دار، سیب‌زمینی شیرین، جو دوسر، سبزیجات

  3. چربی‌های مفید

    • برای عملکرد هورمونی و جذب ویتامین‌ها

    • منابع: روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانه‌ها

  4. تقسیم وعده‌ها

    • ۵ تا ۶ وعده کوچک در طول روز برای تثبیت قند خون و جلوگیری از تحلیل عضله

  5. نوشیدن آب کافی

    • روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان برای بهبود متابولیسم و ریکاوری

نمونه برنامه غذایی روزانه برای کاهش وزن و حفظ عضله

🔹 صبحانه:
جو دوسر + شیر کم‌چرب + سفیده تخم‌مرغ + یک عدد موز کوچک

🔹 میان‌وعده:
یک مشت بادام یا گردو + یک سیب

🔹 ناهار:
سینه مرغ یا فیله ماهی گریل‌شده + برنج قهوه‌ای یا کینوا + سالاد سبزیجات تازه

🔹 میان‌وعده عصر:
ماست یونانی + یک قاشق پروتئین وی + توت‌های تازه

🔹 شام:
تخم‌مرغ آب‌پز یا استیک گوشت کم‌چرب + سبزیجات بخارپز (بروکلی، هویج، کدو)

🔹 قبل از خواب:
پنیر کاتیج یا شیر کم‌چرب برای تأمین پروتئین شبانه

نکات تکمیلی

  • ورزش مقاومتی (وزنه‌برداری) در کنار رژیم غذایی ضروری است.

  • مصرف پروتئین بلافاصله بعد از تمرین باعث ریکاوری بهتر عضلات می‌شود.

  • خواب کافی (۷-۸ ساعت شبانه) برای ترشح هورمون رشد و بازسازی عضلات حیاتی است.

چرا این برنامه موثر است؟

✔️ کاهش چربی بدن بدون افت قدرت
✔️ حفظ متابولیسم و انرژی روزانه
✔️ جلوگیری از تحلیل و ریزش عضلات
✔️ مناسب برای ورزشکاران و افراد عادی

👉 اگر قصد دارید برنامه غذایی تخصصی متناسب با وزن، قد و نوع فعالیت خود داشته باشید، می‌توانید از طریق مشاوره با متخصص تغذیه در طبیب یاب اقدام کنید.