نوبت دهی و لیست دکتر رژیم لاغری
رژیم لاغری چیست؟ رژیم لاغری برنامه غذایی هدفمند برای کاهش وزن و چربی بدن است. هدف اصلی آن کاهش کالری دریافتی، افزایش سوختوساز و حفظ سلامت بدن است. رعایت اصول علمی رژیم لاغری باعث میشود کاهش وزن پایدار و بدون آسیب به سلامت اتفاق بیفتد. اصول یک رژیم لاغری سالم کاهش کالری دریافتی بدون محرومیت از مواد مغذی مصرف پروتئین کافی برای حفظ عضلات افزایش مصرف سبزیجات و میوهها برای فیبر و ویتامینها کاهش مصرف قند و چربیهای اشباع و ترانس نوشیدن آب کافی و حفظ هیدراتاسیون بدن ورزش منظم برای افزایش سوختوساز و سلامت قلب انواع رژیمهای لاغری محبوب رژیم کمکربوهیدرات: کاهش کربوهیدرات و افزایش پروتئین و چربی سالم رژیم کمچربی: کاهش مصرف چربیهای اشباع و افزایش پروتئین و سبزیجات رژیم متعادل یا رژیم متوسط: ترکیب متعادل کربوهیدرات، پروتئین و چربی رژیم مبتنی بر گیاهان: استفاده از میوهها، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوسدار نکات مهم در رژیم لاغری کاهش وزن تدریجی: 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته پیگیری و ثبت وعدهها و وزن: برای سنجش پیشرفت تنظیم برنامه غذایی شخصی: با توجه به سن، جنسیت، سطح فعالیت و وضعیت سلامت پرهیز از رژیمهای شدید یا غیرعلمی که باعث کمبود مواد مغذی شوند مزایای رژیم لاغری صحیح کاهش چربی بدن و وزن اضافه بهبود فشار خون، چربی خون و قند خون افزایش انرژی و بهبود عملکرد روزانه کاهش خطر بیماریهای قلبی، دیابت و کبد چرب