رژیم لاغری برای خانمها و آقایان | برنامه غذایی متناسب با جنسیت
رژیم لاغری مخصوص خانمها و آقایان با توجه به تفاوتهای هورمونی و متابولیسم. معرفی بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در طبیب یاب.
رژیم لاغری مخصوص خانمها و آقایان با توجه به تفاوتهای هورمونی و متابولیسم. معرفی بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در طبیب یاب.
کاهش وزن اصولی فقط به کمکردن عدد روی ترازو محدود نمیشه؛ هدف باید سوزاندن چربی اضافه، حفظ توده عضلانی و رسیدن به تناسب اندام سالم باشه. چون شرایط بدنی خانمها و آقایان متفاوت هست، رژیم غذایی هم باید متناسب با جنسیت طراحی بشه.
تمرکز روی کاهش کالری دریافتی با حفظ پروتئین کافی
مصرف بیشتر سبزیجات، میوههای تازه و غلات کامل
محدودکردن قند و غذاهای فرآوریشده
توجه به نیازهای خاص مثل آهن و کلسیم
دریافت کالری بیشتر بهخاطر توده عضلانی بالاتر
افزایش مصرف پروتئین برای عضلهسازی
مصرف کربوهیدراتهای پیچیده (مثل برنج قهوهای و جو دوسر) برای انرژی ورزش
استفاده از چربیهای سالم مثل روغن زیتون و آجیل
نوشیدن آب کافی در طول روز
خواب منظم ۷ تا ۸ ساعت
ورزش ترکیبی شامل تمرینات هوازی و مقاومتی
📍 اگر به دنبال یک رژیم شخصیسازی شده و بدون عوارض هستید، میتونید از طریق [طبیب یاب] به متخصص تغذیه نوبت بگیرید. علاوه بر این، امکان دریافت تخفیف ویژه و مشاوره آنلاین هم وجود داره تا راحتتر به وزن دلخواهتون برسید.